Більшість людей вважають, що сон - це даремна трата часу і не бачать нічого поганого в тому, аби спати менше 6 годин на добу. Так, через короткотривале безсоння не варто хвилюватись, однак хронічне порушення сну викликає більшу тривогу, оскільки, може призвести до різноманітних проблем зі здоров'ям. Недосипання шкодить імунній системі, «породжує» проблеми з пам'яттю, концентрацією, настроєм, а також з обміном речовин.
Спати чи ні, скільки треба спати і як сон впливає на здоров’я людини – питання цікаві та важливі і для медичної науки, і для всіх людей, які хочуть бути здоровими. В сфері вивчення сну постійно відбуваються дослідження, спостереження і експерименти. І глобальний висновок – сон потрібен, а користь сну – незаперечна.
Сон потрібен організму для відпочинку і відновлення сил. Проте часто ми віддаємо перевагу цікавим заняттям, а не тривалому сну. Після сну ми відчуваємо бадьорість, зникають синці під очима, покращується настрій. Це видимі корисні результати сну. А є і непомітна для нас користь сну. Під час сну в організмі на клітинному рівні відбуваються важливі процеси. Зокрема, відновлюються клітини, відпочиває і відновлюється мозок і нервова система, регулюється рівень гормонів. Все це сприяє кращій роботі серця, покращує увагу і пам’ять. Також деякі дослідники сну переконані, що сон продовжує життя.
Без нормального тривалого сну збільшується ризик захворювань нервової і серцево-судинної системи, головного болю і ожиріння. Про корисні властивості сну детальніше – в інфографіці.
Скільки потрібно спати? Спати потрібно стільки, щоб вранці в вас було гарне самопочуття. Тривалість сну залежить від віку людини. Проте менше 6 годин спати не варто. «Зайва» година сну дуже добре відобразиться на вашому здоров’ї. Мозок впорядкує всі емоції, і у вас зникне стрес. За даними останніх досліджень, в людей, які не досипають, активізуються гени, які відповідають за переживання стресу, імунні захисні реакції, діабет.
Ваша улюблена поза для сну може бути причиною болю в спині і шиї, викликати проблеми зі шлунком і навіть — передчасні зморшки. «Погана» поза під час сну також може бути причиною серйозних захворювань судин головного мозку (спазму судин головного мозку), головного болю, остеохондрозу і проблем з хребтом.
Одна з найкращих поз для сну — сон на спині.
Ця поза не викликає болю в спині і шиї, є хорошою позою для відпочинку шиї, голови і хребта. Особливо рекомендується спати в такій позі людям, які страждають від захворювань судин головного мозку, шийного остеохондрозу і мають проблеми з хребтом.
Завдяки правильній позиції голови — вище шлунка, ви не відчуватимете наслідків підвищеної кислотності.
А завдяки тому, що в цій позі не придавлюється обличчя, ви можете не переживати за утворення зморшок.
Однак люди, які сплять на спині, часто хроплять. Підберіть невелику і помірно м’яку подушку. Покладіть її під голову і шию так, щоб голова не була занадто високо відносно рівня шиї і плавно продовжувала лінію хребта.
Також добрим є сон на боці.
Завдяки положенню хребта людина, яка спить в цій позі, не хропить. Завдяки правильній позиції голови — вище шлунка, ви також не відчуватимете наслідків підвищеної кислотності. Ця поза вважається однією з найбезпечніших під час вагітності, адже сон сон на лівому боці є найкращим для кровообігу.
Сон на боці не надто добре впливає на стан шкіри і грудей — через нерівномірний тиск і провисання можуть з’явитися зморшки. Ідеальна подушка — велика і помірно м’яка. Розмістіть її так, щоб заповнити простір над плечима — для підтримки м’язів шиї і голови розслабленими.
Поза ембріона є поширеною, але не надто доброю для вашого здоров’я.
Якщо ви спите в цій позі, намагайтеся не вигинати спину надто сильно. Люди які віддають перевагу позі ембріона, часто скаржаться на біль в суглобах, попереку, спині і шиї. Це не дивно, адже коліна зігнуті протягом тривалого часу, хребет і шия в поганому положенні. Також стискається грудна клітка і обмежується глибина діафрагмального дихання. Через великий тиск на обличчя і груди можливі передчасні зморшки.
Проте поза ембріона є доброю позою під час вагітності.
Ідеальна подушка — велика і помірно м’яка. Розмістіть її так, щоб заповнити простір над плечима — для підтримки м’язів шиї і голови розслабленими.
Дуже погано для здоров’я спати на животі.
В цій позі не підтримується нейтральне положення хребта, є сильний тиск на суглоби і м’язи, можуть здавлюватися нервові закінчення — це викликає біль, оніміння, поколювання кінцівок. Тривала неправильна позиція голови може викликати сильний біль.
